FBW na

[...] niż stać w miejscu, stad zwiekszenie intensywności w cwiczeniach samego nadgarstka i zapewne zgoda na to by dorzucic aktywności więcej. Moge też sprobowac w sumie jakiegos FBW czy innego podobnego schematu ,aby robic dosc intensywny trening, ale bez uwzględniania poki co cwiczen obciazjaacych mocniej stawy nadgarstkowe, moze w ogole odpuscic cw [...]

[...] do wyglądu - nie przesadzajmy %-) niestety nie udało sie dzis pobiegać, bo dość niepewnie czuję jeszcze prawy achilles, mam nadzieję, że uda się jutro no i jakiś delikatny FBW gdzies uda się zrobić :-) zarcie jak zwykle fajnie sie prezentuje:) tez obecnie zaczynam przykladac bardziej uwage do tego co jem:) Dzięki, ja tam się zbytnio nie [...]

Na początek fotek nowej zabawki od AN, obecnie tylko podjadam sobie bcaa i czasem wypiję trochę izolatu, a więc gruby cykl %-) Mam nadzieje,ze kilka gram cytrulinki poprawi jakość tych 'treningów' które obecnie sobie aplikuję , nie zamierzam brać obecnie żadnych spalaczy , przedtreningówek, wszystko co miałem z dawnych zapasów, próbek testowych - [...]

Widoków sporo mam na zdjęciach ale jak się nie wchodziło w góry, to nie będe Was przynudzał fotami tego typu Za to wrzucę to na co pewnie większość czeka, czyli jedzenie :) Przynajmniej tym się mogę pochwalić - niczego sobie nie odmawialiśmy, jedliśmy przyjemnie i smacznie, na miejscu mieliśmy full wyposażoną kuchnię więc też trochę pogotowaliśmy [...]

Wczorajszy dzień z gatunku takich, które nie wiem kiedy mi zleciały....tylko 3 posiłki 1. Sniadanie , jajecznica + cebula + trochę fileta z indyka https://i.imgur.com/ij2zuu1.jpg 2. Gulasz wieprzowy z ziemniakami i surówkami https://i.imgur.com/nW7SkUJ.jpg 3. Sałatka (filet z kurczaka + sporo warzyw + słonecznik + grzanki) [...]

[...] 4. 200g pierogów z serem i jagodami + odżywka białkowa https://i.imgur.com/zrKx6fE.jpg Już dzisiaj jest ten dzień! Dzień kolejnego treningu po przerwie :) muszę później rozpisać tylko sobie jakieś proste trzy FBW, bo brakuje na to czasu, a na siłowni wolałbym już po prostu wejść i trenować, a nie rozkminiać co robić %-)

[...] 2,5kg mięsa zniknie jeszcze szybciej niż doba 8-) Tak poza tym udało sie zrobić dzisiaj trening przed wyjazdem z Białegostoku do domu , z samego rana, kolejny 3 wariant FBW. Nadal nogi bardzo zachowawczo, więc tylko delikatne 3 superserie, potem klata+plecy i barki+ramiona, ogólnie niecałe 40min zeszło na: 1A+1B. Wyprosty 1-nóż+Uginania [...]

Szczerze to muszę to jakoś ogarnąć ale jak wypali pomysł z urlopem to i tak nie ma sensu, bo po co teraz coś kombinowac jak za niecałe 2 tyg będe już moczył dupsko w ciepłym morzu i nie interesował się tym co jem, czy ze mam zrobić trening i to przez blisko kolejne 2 tyg... ;) Miało być trochę inaczej, urlop w 2 połowie września i pewnie teraz bym [...]

  2014-06-01 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 49       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,6            Zapotrzebowanie             3 542           Dieta             2 447           Bilans            -1 095        DIETA / SUPLE dziś po tenisie opitoliłem jednego loda - w sumie to nie [...]

:-) ;-) no to zwiększasz aktywność na kolejny miesiąc i będzie 89 na budziku. powodzenia właśnie tak mam zamiar spróbować zrobić, choć na tych 89kg nie zależy mi tak mocno, bardziej na tym żeby zaczął się palić fat bo jest go jeszcze trochę do spalenia żeby było dobrze wystartuję chyba z jakimś fbw 5x5, podzielonym na 2 dni bo będzie to chyba [...]

[...] standard czyli przebieżka +3km, +20min po południu luzik, w planach miałem poleźć na siłkę zrobić jeszcze raz lekki trening, ale wczorajszy jeszcze jakoś czuję mocniej więc odpuściłem w środę wskakuję już na klasyczne FBW 5x5, na razie puki nie dojdę do większych ciężarów, będę leciał na jednym treningu, ale docelowo podzielę trening na 2 dni

2015-05-26 wtorek rano bieganie ze zmodyfikowaną trasą, 3,6km, ~26min wcześniej biegłem przez całą trasę po asfalcie/betonie/kostce brukowej, teraz biegnę na stadion lekkoatletyczny tam robię kółeczka i wracam do domu, do stadionu mam równe 800m, na stadionie kręcę tyle kółeczek ile potrzeba i nawrót do domu dobiegnięcie i powrót to ten sam [...]

2015-08-05 środa - 2015-08-09 niedziela choróbsko puściło w środę w czwartek poszedł tenis - singiel, +2 godziny reszta dni bez żadnej aktywności 2015-08-10 poniedziałek wieczorem trening wg fbw, taki na rozruch bo przez to choróbsko 1,5 tygodnia było bez siłki wyciskanie płaskie wyciskanie żołnierskie wiosło wyciskanie na suwnicy martwy ciąg na [...]

    2016-02-27 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 118        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 329           Dieta             2 999           Bilans             670          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

 2016-03-21 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 141        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 033           Dieta             2 570           Bilans             -463         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[ wskoczyłem spowrotem w fbw 5x5 To element jakiegoś planu? Ps. Zauważyłem, że strasznie dużo białka jesz i często z prochu. Naprawdę takie ilości są Ci potrzebne? Czytałem dziś trochę Richa Rolla - pisze ciekawie, że w zasadzie 1 g na kg masy ciała to absolutnie wystarczająca ilość. Wiem, wiem, zaraz mnie tu zbanujecie za takie teorie. Ale pomyśl [...]

 2016-04-25 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 176        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             20,6            Zapotrzebowanie             3 145           Dieta             2 673           Bilans             -472         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

kuba tak uczcicie - ze względu na przestój króluje u Ciebie chaos? czy najzwyczajniej w świecie nie widzisz już szansy na sucho na progresję? rozwiń, bo nie do końca czaję czy chodzi Ci o to fbw 5x5 które skończyłem, czy o redukcję, czy jeszcze coś innego ogólnie, zarówno fizycznie - bo ciężary pomimo iż fajne to stoją, sylwetka stoi, dieta [...]

[...] że nie wróci stary ja!! %-) Niemniej nie wygląda to najgorzej. Na czczo. /SFD/2017/7/20/f121bf2883bd4707b33d5ace3b6fd5a3.jpg /SFD/2017/7/20/ae7f53b5ca7a4236a43e6ac88fd5eb25.jpg A teraz właśnie skończyłem średnio lekkie FBW i kręcę cardio :-) /SFD/2017/7/20/92fc5bc0a2214979854108e41544aa5b.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-20 08:44:08

29.03.18 Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko nisko - 5 serii po 12 powt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5 serii po 12 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12 powt. 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 12 powt. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 3 serie po 12 [...]